0 kcal

[...] g Arginina 2,8 g Kwas glutaminowy 16,7 g Izoleucyna* 5,1 g Metionina* 2,2 g Seryna 4,8 g Walina* 5,3 g Asparagina 11,5 g Glicyna 1,8 g Leucyna* 12,9 g Fenyloalanina* 3,6 g Treonina* 5,3 g Tyrozyna 3,7 g *aminokwasy egzogenne Wartość odżywcza 100 g Białko 89,5 g Tłuszcze 0,5 g Węglowodany 4,0 g Wartość energetyczna 1608kJ/379 kcal

[...] różnić od wyników z kalkulatora. Postaraj się przeliczyć ile jadłeś wczesniej "na oko", ile było wtedy kalorii. Leciał fat, czy stało w miejscu? Jak stało to odejmij z 200 kcal, jak leciało 0.5kg-1kg tygodniowo to zostaw jak jest. Low Carb jest dobrym wyborem dla endomorfików. Ale nie przesadzaj z białkiem - 2g na 1kg _beztłuszczowej_ masy [...]

[...] owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml 1004.6 kcal 43.9 białka 46.8 tłuszczy 98.5 węglowodanów 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Twaróg półtłusty 150g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml 14:30 - [...]

[...] - zapomniałam dodać tłuszcz wg. Twojej poprawki Morales. *** TRENING *** 21.00 batonik białkowy (40g) białko izolat 22.40 twarożek wiejski 3% (75g) BTW - 109 / 43 / 89 kcal - 1201 TRENING - standardowy 1.wspięcia na palce siedząc - maszyna(m.łydek) (4s x 20p / 25kg) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - (m.czworogłowe ud) (2s x 15p + 1s [...]

Witam! Prosiłbym o ocene diety pisanej na wzór LOW CARB. Nie podałem jeszcze ilości, gdyż nie obliczyłem zapotrzebowania, chodzi tylko o dopasowanie posiłku do pory dnia itd. Z góry dzięki! Lat 18 Waga 72,5kg Wzrost 183cm Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Kcal-B-T-W 1.Posilek 9:00 Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 36 [...]

[...] się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ;-)), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy okres to wrócę do nawyku prowadzenia dziennika. Trening A Z tej radości że mam skróconą wersję zrobiłam już w niektórych [...]

[...] na ławeczce ze sztangą w rękach podciągnięcia kolan do sztangi 15 pompki 10 podciągnięcia na kółkach z "leżenia" 3)10 min Orbitrek posiłek wieczorny?? twaróg banan orzechy Wyszłoby w takim układzie 1900 kcal B-108/T-79/W-158 Dużo węgli wg mnie... i jednak wolałabym się zamykać w 1700-1800 kcal. Zmieniony przez - Katja w dniu 2012-03-08 18:14:36

[...] z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak rozumiem) ma 80-100 kcal. No ale juz piers z kurczaka ugotowana ma az 150kcal. Skad po ugotowaniu drugie tyle? 3. Czy Waszym zdaniem powinienem wchodzic w chwili obecnej z waga, czy moze raczej [...]

[...] mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, wychodziło różnie ale waga leciała to nie kombinowałem. Nie zrobiłem pomiarów oraz zdjęć w jednej pozie przed redukcją - mój błąd. Jedynie na losowej fotce z tamtego [...]

[...] - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g [...]

Rano daj płatki owsiane- źródło węgli i błonnika. Zawsze trochę kcal więcej - 100g ma 378 kcal. U mnie kosztują 2.20 za 0.5kg. Szukaj jakichś tanich niekoniecznie markowych, bo po co płacić za firmę. Z białkiem trochę gorzej, musisz szukać promocji na mięcho i ryby. W biedronce do jutra jest promo 12zeta za kg kurczaka. Możesz także kupić tego [...]

tak mniejwiecej wygladala moja dieta kazdego dnia, nie wiem ile kcal ile makrosow , bo mialem totalnie wyj**ane :-D reset calokowity poszedl, 12listopada wylecialem do pl 2 dni pozniej zrobilem badania krwi tj. poniedzialek, w srode sie obazrlem slodyczami, kolo 5x wjechalo z 0.5 ptasiego mleczka i inne syfy, az mi bylo przykro :-D wieczorem [...]

165g białka ( 2,2g na kg masy ciała ) - 660 kcal 90g tłuszcz ( 1,2g na kg masy ciała ) - 810 kcal 525g węgli ( 7g na kg masy ciała ) - 2100 kcal Razem daje 3570 kcal, myślę że najlepsza podpórka na początek. Po tygodniu zobacz ile ci przyszło i jeżeli nic to dorzuć do węgli ( jeżeli dopiero po 8/9g węgli na kg masy ciała będzie dawało ci jakiś [...]

U mnie póki co idzie w miarę ok a nawet trochę za dobrze bo ostatnio poszło +0.6kg. Nie trzymam się sztywno ilości kcal w DNT jest ich mniej ok 3tys kcal a w DT różnie od 3200 do 3800 :]

[...] godziny, a i nie szło żadnego kebaba po drodze wszamać, bo święto %-) Jedyne co to porowerowa pizza mrożona Guseppe, ale będę musiał nadrobić kalorie, bo wyszło ledwo 3000 kcal, a i na rowerze nieco się spaliło. Martwy ciąg: 60 kg x5 65 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 I czułem sporo zapasu. Wiosłowanie: 30 kg x8 35 kg x8 40 kg x8 45 kg x8 [...]

1.Śniadanie B36 T37 W58 Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę) 60g Płatki owsiane 10g Masło Klarowne Zielona herbata 2 .Śniadanie B29 T9,5 W105 190g Pieczywo pełnoziarniste 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 30g Awokado Czerwona herbata 3. Lunch B38 [...]

Dziennie jem około 180 gram białka,250 gram węgli,47 gram tłuszczy(+4 omegi3) 6:30(Śniadanie 50 gram białka,79 g węgli, 6,75 tłuszczu = 462 kcal)(9:00 16,3g białka , 33 węgle , 0,22 tłuszczu 200 kcal)(11:20,14:30;30 gram białka , 26 gram węgli 12 gram tłuszczu) 181 kcal)x2 17:30 Jem(33 gram białka , 40 gram węgli, 25 gram tłuszczu)390 kcal , potem [...]

Dzisiaj waga wskazała 74,6(+0,4kg) co uważam za dobry wynik w skali tygodnia, jednak będzie trzeba lekko podbić kcal. W pasie dalej wahanie między 78,5/79cm :]

[...] Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/6/e9ff57fe67df4f3181a63a355cee92a7.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -pomidor /SFD/Images/2015/10/6/3fc09d7c8eae4b0b99596ec18c31cf50.jpg DOSTARCZONO - 2 223 kcal B: 180,5 g (32,5%) T: 113,0 g (45,7%) W: 121,2 g (21,8%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 5g rano + 5g po [...]